جهاز التمارين المصغر مع شاشة LCD لعرض الوقت والسعرات والدورات
يمنحك جهاز التمارين المصغّر Well Care Mini Stepper تمرينًا فعالاً في أي مكان؛ إذ يسمح لك مقبض الدوران بضبط مستوى المقاومة بدقة، وبالتالي تخصيص شدة التمرين للمبتدئين والمحترفين على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك، يوفّر التصميم المدمج إمكانية الاستخدام تحت المكتب أو أثناء مشاهدة التلفاز، مما يجعله خيارًا عمليًا لذوي الحركة المحدودة أو لمن لا يجدون وقتًا للذهاب إلى النادي.
الوصف
تعرض شاشة الـLCD أربع قراءات أساسية بوضوح: زمن التمرين، السعرات الحرارية المحروقة، عدد الدورات، وعدد اللفات في الدقيقة (RPM)، مع وظيفة المسح التتابعي (Scan) لعرض جميع القيم بالتناوب. وأخيرًا، يسهُل تركيبه خلال دقائق دون أدوات، بينما توفر الدواسات وأقدام الجهاز المضادة للانزلاق ثباتًا ممتازًا أثناء الاستخدام.
المميزات:
- مقاومة قابلة للتعديل عبر مقبض الدوران للتحكم في الشدة والسرعة.
- شاشة LCD واضحة لعرض الوقت، السعرات، عدد الدورات، وRPM مع وظيفة Scan.
- تصميم مدمج للاستخدام المنزلي أو المكتبي وفي أي وقت.
- مناسب للنساء والرجال بكافة الأعمار، وملائم لذوي الحركة المحدودة.
- تركيب سريع وسهل دون الحاجة إلى أدوات.
- دواسات وأقدام غير منزلقة لثبات أعلى أثناء التمرين.
تمارين ممكن تعملها على الستبر
الخطوة الأساسية (Basic Step): صعود وهبوط منتظم لتحريك الرجلين ورفع النبض.
الجانب لليمين واليسار (Side Steps): توجيه الركبتين للخارج قليلًا لاستهداف الفخذين الخارجيين.
التويست ستيب (Twist Step): لف الخصر قليلًا أثناء الخطوات لتفعيل العضلات المائلة في البطن.
رفع الركبة (High Knee Lift): ارفع ركبتك أعلى لتفعيل عضلات البطن والورك.
رفع الكعب (Calf Raises): ادفع بالجزء الأمامي من القدم لتركّز على عضلة الساق الخلفية (السمانة).
باستخدام حبال المقاومة:
تمرين البايسبس (Biceps Curls): اثنِ المرفقين واسحب الحبال لأعلى.
ضغط الكتف (Shoulder Press): ادفع الحبال فوق الرأس لبناء عضلات الكتف.
فتح جانبي للكتف (Lateral Raises): ارفع الذراعين جانبًا حتى مستوى الكتف.
سحب للظهر (Rows): اسحب المقابض للخلف مع ضم لوحي الكتف لتفعيل الظهر العلوي.
تمديد الترايسبس (Triceps Extensions): مدّ الذراعين للخلف أو فوق الرأس لشد عضلة الترايسبس.
التفاف الجذع (Oblique Twists): امسك الحبال ولف جذعك يمين/يسار لتقوية الجوانب.
نموذج جلسة سريعة (20 دقيقة)
إحماء: 3 دقائق Basic Step خفيف.
2 دقيقة Side Steps + 30 ثانية راحة.
2 دقيقة Twist Step + 30 ثانية راحة.
2 دقيقة High Knee Lift + 30 ثانية راحة.
2 دقيقة Calf Raises على الستبر + 30 ثانية راحة.
2 جولات من:
15 Biceps Curls
15 Shoulder Press
15 Rows
15 Triceps Extensions
تهدئة: 3 دقائق خطوات خفيفة وتمدد بسيط.
نصائح سريعة
حافظ على الظهر مستقيمًا والبطن مشدودة.
عدّل المقاومة (قوة الحبال أو مستوى الهيدروليك) حسب لياقتك.
ابدأ بوقت قصير وزد تدريجيًا.
استبدل الحبال أو افصلها إذا أردت التركيز على الجزء السفلي فقط.
إذا بدك جدول أسبوعي أو برنامج نزول وزن مخصص، خبرني. 💪🏻
